Melhores tipos de exercício para a saúde mental

Além da academia, existem muitas outras formas de se exercitar e melhorar o humor, por isso reunimos 4 dos melhores tipos de exercícios para melhorar a saúde mental.

Como o exercício físico ajuda a saúde mental e o bem-estar?

O ser humano é feito para estar em constante movimento. O exercício físico pode ajudar a melhorar a saúde mental, pois favorece a liberação de endorfinas e hormônios que nos fazem sentir bem. É verdade que os problemas de saúde mental são muitas vezes complicados e complexos, mas o exercício físico pode ajudar a aliviar pelo menos alguns humores negativos, porque ajuda a controlar o stress, melhorar a autoestima e a qualidade e duração do sono, o que, por sua vez, proporciona outros efeitos positivos no corpo.

Passar algum tempo todos os dias cuidando de sua saúde física e condicionamento físico em geral também pode ajudar a criar novos e bons hábitos, o que, por sua vez, ajudará a melhorar ainda mais sua saúde mental, como melhorar sua dieta e qualidade e tempo de sono.

O exercício ajuda você a se sentir bem

O exercício físico libera endorfinas, que são substâncias químicas que interagem com receptores no cérebro para reduzir a percepção da dor física. Isso significa que o exercício físico intenso ou duradouro ajudará você a se sentir bem (embora você possa não se sentir tão bem quando a rigidez bater em sua porta no dia seguinte).

Exercício pode melhorar o seu humor

O exercício libera serotonina, dopamina e noradrenalina, que desempenham um papel crítico na regulação do humor. O exercício físico regular pode ajudar a aumentar a concentração destes produtos químicos no cérebro, ajudando a manter um humor positivo mais consistente e estável.

Exercício pode melhorar resposta ao estresse

A atividade física libera cortisol, também conhecido como "hormônio do estresse" do corpo. Embora você possa ter ouvido falar que isso é prejudicial para você (é prejudicial se você manter os níveis de cortisol altos permanentemente), o exercício físico regular atenua a resposta do corpo ao cortisol. Isso significa que, quando o cortisol é liberado durante outros momentos do dia, os efeitos prejudiciais no corpo serão menores, pois o corpo será capaz de gerenciar melhor o cortisol graças ao exercício.

O exercício pode melhorar as habilidades de pensamento e memória

O exercício bombeia sangue para o cérebro, o que pode ajudá-lo a pensar com mais clareza e melhorar a memória. Isso pode nos beneficiar diante de problemas como depressão e outros humores negativos.

Melhores tipos de exercício para a saúde mental

Abaixo você encontrará quatro exemplos de exercícios que ajudarão você a se tornar mais consciente durante o exercício, conhecido como atividade física consciente ou esporte consciente.

Ioga

As raízes do yoga remontam a pelo menos mais de 5.000 anos, até especula-se que remontem ainda mais. Yoga como conhecemos hoje é uma combinação de muitos estilos de yoga, mas todos eles compartilham a filosofia de que mente, corpo e espírito estão interligados.

Através do yoga, podemos nos tornar mais conscientes dessa conexão e aprofundá-la.

Em uma sociedade onde o ritmo de vida é cada vez mais frenético e estressante, o yoga nos permite desacelerar e nos reconectar com nós mesmos, combinando movimentos profundos, respiração profunda, meditação e atenção plena.

Yoga pode ajudar a estimular a liberação de substâncias químicas que melhoram o humor, como dopamina, serotonina, e norepinefrina, que pode ajudar a aumentar a felicidade.

Yoga, técnicas de respiração e movimento também podem ajudar a reduzir os níveis de cortisol (aliviando o estresse) e controlar os sintomas de ansiedade.

Como começar a fazer yoga

Se você não conhece yoga, comece com as quatro posturas principais.

Faça movimentos lentos e controlados em cada pose e mantenha a respiração estável. Faça uma pausa após as posturas mais difíceis e, se notar sua respiração acelerando, faça uma pausa e comece de novo quando estiver relaxado e pronto para a próxima pose.

Se você ainda acha que precisa de alguma orientação para começar por conta própria, você pode assistir a uma aula de yoga para iniciantes.

Postura da criança (Balasana)

Esta pose calmante é ideal para descansar e fazer uma pausa durante uma aula de ioga.

• Ajoelhe-se e estenda as mãos e os joelhos na largura do tapete.
• Abaixe o corpo para o chão para apoiar as nádegas nos calcanhares e apoie a testa no chão.
• Relaxe os ombros, a mandíbula e feche os olhos.
• Quando estiver pronto, estique os braços para frente com as palmas das mãos apoiadas no chão e mantenha a pose respirando profundamente.

Postura do cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana)

Essa postura básica fortalece os braços, ombros e costas, além de ajudar a esticar a cadeia traseira do corpo.

• Comece na posição quadrúpede, com os pulsos alinhados com os ombros e os joelhos sob os quadris.
• Levante os joelhos do chão, levante os quadris para cima e estique as pernas, formando um triângulo com o corpo.
• Relaxe o pescoço para que a cabeça fique pendurada e traga os ombros para trás.
• Para aumentar o alongamento da cadeia posterior do corpo, você também pode levantar e abaixar os calcanhares.

Postura da cobra (Bhujangasana)