.png)
.png)
.png)
.png)
As divisões de treino tradicionais que se concentram em grupos musculares individuais são ótimas. Há algo agradavelmente satisfatório em ter um dia dedicado a cada parte do corpo - dia da perna, dia do peito, dia do braço.
Mas esta forma de organizar os treinos não é para todos. Às vezes, quando você está com pouco tempo, um treino de corpo inteiro é exatamente o que você precisa. Eles são eficientes em termos de tempo, uma boa mudança em relação ao regular, e você definitivamente sente que fez um treino adequado.
Aqui está tudo o que você precisa saber sobre exercícios de corpo inteiro, incluindo seus benefícios e como aproveitá-los ao máximo.
Tudo o que você precisa saber sobre exercícios de corpo inteiro
Quais são os benefícios de um treino de corpo inteiro?
Exercícios de corpo inteiro podem trazer muitos benefícios para a construção de força e músculos. Como a maioria dos exercícios, você pode misturar os tempos e durações das sessões para obter resultados diferentes.
Economizar tempo
Um dos maiores benefícios dos exercícios de corpo inteiro é a eficiência de tempo. Você pode fazer ótimos treinos sem passar a semana toda na academia.
Recupere melhor e mais rápido
A recuperação pode ser complicada quando você está fazendo sessões consecutivas, mas é importante deixar seu corpo se recuperar para ganhos musculares máximos. Os treinos de corpo inteiro – concluídos apenas algumas vezes por semana – permitem um período de recuperação maior entre os treinos.
queimar mais calorias
Exercícios de corpo inteiro tendem a atingir grupos musculares maiores ou vários grupos musculares ao mesmo tempo, o que significa que você pode queimar mais calorias durante um treino. Portanto, se a perda de gordura é um dos seus principais objetivos, os exercícios de corpo inteiro podem ser o caminho a percorrer.
Construa músculos e força
O treinamento de hipertrofia é essencial para o crescimento muscular, mas com um plano de treinamento dividido, alguns grupos musculares são atingidos apenas uma vez por semana. Exercícios de corpo inteiro significam que você pode atingir grupos musculares até 3-4 vezes por semana. Movimentos compostos, como agachamento e levantamento terra, geralmente aparecem em exercícios de corpo inteiro, desafiando grandes seções do corpo enquanto aumentam a força.
Para quem são os treinos de corpo inteiro?
Exercícios de corpo inteiro são para todos e para todos. Eles são ótimos se você deseja atualizar seu plano de treinamento, economizar tempo na academia, queimar calorias ou apenas construir músculos e força.
Mesmo se você gosta de um plano de treinamento dividido, ainda pode obter alguns dos benefícios dedicando um dia inteiro a um treino de corpo inteiro.
Você pode construir músculos com um treino de corpo inteiro?
Os treinos de corpo inteiro são ótimos para construir músculos, porque você pode atingir vários grupos musculares ao mesmo tempo várias vezes por semana, deixando muito tempo para a recuperação.
O foco em movimentos compostos - bem como a inclusão estratégica de alguns exercícios de isolamento importantes - desafia consistentemente seu corpo a construir massa e força muscular.
Com que frequência você deve fazer um treino de corpo inteiro?
Os treinos de corpo inteiro são perfeitos para pessoas com pouco tempo, mas que desejam maximizar seus treinos. Tente fazer de 3 a 4 treinos de corpo inteiro por semana.
Qual deve ser a duração dos treinos de corpo inteiro?
Os exercícios de corpo inteiro não precis
-
0%Haha
-
0%Love
-
0%Lol
-
0%Cute
-
0%Omg
-
0%WTF
-
0%Cry
-
0%Angry