Suplementos energéticos | 10 melhores vitaminas e suplementos para combater a fadiga

2. MCT

MCTs são triglicerídeos de cadeia média, as gorduras saudáveis ​​encontradas em alimentos como coco e laticínios.

Eles são metabolizados pelo corpo mais rapidamente do que os ácidos graxos de cadeia longa, resultando em produção de energia mais rápida.2 Esse fato os torna um suplemento pré-exercício perfeito.

Resumo : MCTs são o melhor tipo de gordura para aumentar a ingestão de calorias e aumentar os níveis de energia.

3. Creatina

A creatina desempenha um papel fundamental na produção de energia durante o exercício de alta intensidade, como sprints de 50 metros ou uma série de agachamentos pesados . Os suplementos de creatina aumentam a quantidade de fosfocreatina (PCr) armazenada nas células musculares.3 A PCr ajuda a manter os níveis de trifosfato de adenosina (ATP) durante exercícios de alta intensidade, ajudando a bombear algumas repetições extras, sprints mais longos e uma recuperação mais rápida.3

Resumo : A creatina é um dos suplementos mais pesquisados ​​e comprovados para aumentar os níveis de energia durante os treinos, especialmente para treinamento intervalado de alta intensidade.

4. Cafeína

A cafeína é um poderoso estimulante que pode melhorar o estado de alerta e concentração e reduzir a sensação de fadiga.5 Após seu consumo, os benefícios no organismo começam a ser percebidos após 20-120 minutos dependendo de cada pessoa

Mas, o excesso de cafeína pode afetar a qualidade do sono. Reduzir o consumo de cafeína no final da tarde (ou não tomá-la após o meio-dia) evitará que seu consumo interfira no sono.

Resumo : A cafeína fornece um impulso mental e físico, tornando-se um dos melhores suplementos energéticos.

5. Ferro

O ferro é vital para a produção de energia, pois é necessário para produzir hemoglobina suficiente, uma substância que transporta oxigênio nos glóbulos vermelhos.5 Esse oxigênio ajuda a metabolizar a energia das gorduras e carboidratos armazenados . É por isso que você pode sentir fadiga e cansaço diante da falta de ferro. Mulheres entre 19 e 50 anos precisam de 14,8 mg por dia e homens de 8,7 mg.

Resumo : O ferro é essencial para a oxigenação dos tecidos e músculos, por isso é outro dos melhores suplementos energéticos, especialmente se tiver dificuldade em consumi-lo em quantidade suficiente através da alimentação.

6. Ácido fólico

O ácido fólico ( também conhecido como vitamina B9) ajuda o corpo a produzir glóbulos vermelhos. Os glóbulos vermelhos transportam oxigênio por todo o corpo, que é usado como energia a partir de gorduras e carboidratos armazenados. Portanto, o ácido fólico é um suplemento essencial para aumentar os níveis de energia.

Vegetais de folhas verdes, brócolis, repolho, ervilha, grão de bico, feijão, fígado e alguns cereais matinais são alguns dos melhores alimentos com ácido fólico.

Resumo : O ácido fólico é fundamental para a produção de glóbulos vermelhos, essenciais para o transporte de oxigênio, tornando esse nutriente um suplemento essencial na produção de energia.

7. Vitamina C

A vitamina C é importante para a produção de energia, pois contribui para o transporte e absorção de ferro.6 Também é essencial para a síntese de carnitina, que é um composto chave no metabolismo energético. A carnitina atua como um transportador permitindo o acesso de ácidos graxos na mitocôndria para produzir energia.7

Resumo : A vitamina C é essencial para metabolizar gorduras e outros nutrientes, tornando-se um ótimo suplemento energético.

8. Magnésio

O magnésio é um mineral essencial no metabolismo dos alimentos, que é a nossa principal fonte de energia.

Esse mineral também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono,8 algo muito importante, pois dormir bem pode ajudar a melhorar a recuperação após o exercício e, obviamente, combater a fadiga.