Se você gosta de uma rotina planejada e não quer cortar constantemente todos os carboidratos de sua dieta, a ciclagem de carboidratos pode ser o padrão alimentar certo para você.

 

ciclagem de carboidratos influencia seus treinos ao calcular seu plano alimentar, combinando sua dieta com os dias em que seus músculos precisam de mais combustível. Continue lendo para aprender sobre os benefícios potenciais da ciclagem de carboidratos.

 

O que é ciclagem de carboidratos?

 

O ciclo de carboidratos é um padrão de dieta que aproveita os benefícios das dietas com baixo teor de carboidratos, mas também considera o combustível que você precisa para seus treinos.

Normalmente é seguido por algumas semanas ou meses de cada vez, mas não em tempo integral como uma dieta cetogênica. Ciclo de carboidratos significa simplesmente comer uma dieta rica em carboidratos em alguns dias e com menos carboidratos em outros.

Dependendo de seus objetivos (construir músculos, perder peso, etc.), você pode planejar sua dieta de ciclagem de carboidratos por semanas ou apenas segui-la dia após dia.

 

Como funciona a ciclagem de carboidratos?

 

A ciclagem de carboidratos funciona reconhecendo que a maioria das pessoas não segue exatamente o mesmo padrão de atividade todos os dias.

Mesmo se você treinar 6 dias por semana – talvez 2 dias de cardio HIIT e 4 dias de levantamento de peso – você precisará de menos carboidratos no treinamento com pesos do que no cardio intenso, e ainda menos em um dia de descanso.

Nos fins de semana, você pode ficar fora o dia todo e nunca parar de se movimentar, mas ficar acorrentado à sua mesa durante a semana, diminuindo suas necessidades de carboidratos.

 

 

Para quem o ciclismo de carboidratos é adequado?

 

O ciclismo de carboidratos é adequado para quem está trabalhando para mudar seu físico ou desempenho. Se você está tentando ganhar músculos, manter músculos, perder gordura, tudo isso é manipulado pela quantidade de carboidratos (e proteínas e gordura) que você ingere.

Se você achar que medir e monitorar sua ingestão não o deixa confortável, talvez seja melhor adaptar a ciclagem de carboidratos a uma rotina menos estruturada.

 

Ciclismo de carboidratos para desempenho muscular e esportivo

 

O ciclismo de carboidratos é uma abordagem popular para atletas que desejam melhorar a composição corporal e o desempenho. A maioria dos atletas sabe que precisa de proteína extra para ganhar massa muscular, mas o resto da sua dieta também é importante.

Os músculos precisam de combustível – e esse combustível vem na forma de carboidratos. A chave do ciclo de carboidratos é planejar a ingestão de carboidratos com base na intensidade dos seus treinos. Eles fornecem a energia que você precisa para ter o melhor desempenho.

 

A recuperação com as quantidades certas de proteínas e carboidratos prepara os músculos para o próximo treino. A quantidade de carboidratos e proteínas que você precisa depende do seu treino – levantamento de peso, treinamento HIIT e cardio de resistência exigem que seus músculos trabalhem de maneiras diferentes.

 

 

O ciclo de carboidratos pode ser usado para perda de peso?

 

Sabemos que reduzir o total de calorias pode levar à perda de peso, no entanto, muitas vezes vemos os carboidratos como inimigos no caminho para atingir nossos objetivos.

Com a ciclagem de carboidratos, você planeja com antecedência e faz escolhas criteriosas sobre quais carboidratos comer e quando, sem se sentir restringido ao cortá-los completamente.

Embora existam muitas dietas que podem levar à perda de peso bem-sucedida, o apelo da ciclagem de carboidratos é saber que nenhum grupo de alimentos está totalmente fora dos limites.

O ciclo de carboidratos é o mesmo que o ceto?

 

Os ciclos de ceto e carboidratos são o mesmo padrão alimentar. Uma dieta cetogênica, ou ceto, força seu corpo a queimar gordura para obter energia, restringindo bastante a ingestão de carboidratos. Keto só tem sucesso quando você mantém seus carboidratos muito baixos por um período consistente de tempo.

A ciclagem de carboidratos varia a quantidade de carboidratos em sua dieta sem eliminá-los completamente, o que pode tornar essa abordagem mais sustentável a longo prazo

Benefícios da ciclagem de carboidratos

 

1. Crescimento/retenção de massa muscular magra

 

O ciclo de carboidratos pode ser usado tanto para perda de gordura quanto para ganho de peso. A principal diferença é o número de dias com baixo teor de carboidratos, fornecendo um valor líquido de déficit calórico ou excedente calórico. 2

Ao adicionar alguns dias com baixo teor de carboidratos durante o seu programa de ganho de massa, você dá ao seu corpo a chance de reduzir alguma gordura corporal (devido à redução da lipogênese e ao aumento da quebra de ácidos graxos) que você pode estar acumulando.

Por outro lado, ao adicionar alguns dias ricos em carboidratos durante o seu programa de perda de gordura, você cria um ambiente anabólico; possivelmente ganhando algum músculo e definitivamente mantendo mais massa (devido ao aumento da absorção de aminoácidos, aumento da síntese proteica e redução da degradação proteica).

Em ambos os cenários, ao longo de uma semana você estará simultaneamente perdendo gordura e ganhando/retendo músculos.

 

 

2. Estimulação endócrina

 

Está bem documentado que longos períodos de ingestão baixa de carboidratos podem diminuir os níveis do hormônio tireoidiano (T3), levando a uma redução na Taxa Metabólica Basal (número de calorias queimadas em repouso), o que torna difícil superar os platôs de perda de gordura.3 Planejado , os dias com alto teor de carboidratos aumentar&a